インタビュアー：アスリートは週に何度も最高のパフォーマンスを発揮しなければなりません。どのようにそれを行なっているのでしょうか？
Patrick Eibenberger：このテーマには様々な視点からアプローチすることができる。特に指導者の立場からすると、この仕事は複雑だ。選手のプロフィールを作成し、能力を分析し、パフォーマンス値を調整し、モニタリングする。そして、その選手に合わせてトレーニングの強度を決め、先見性を持ってアップデートしていかなければならない。簡単に言うと、トレーニングの負荷のバランスをとるということだ。そうすることで、理想的にはアスリートが適切なタイミングでパフォーマンスのピークに到達することができる。
インタビュアー：アスリートの視点からはどうなんですか？
Eibenberger：技術的なことはあまりない。彼らは自分たちで弱点に気付き、それを伝えなければならない。彼らは自分の身体を注意深く扱うべきだ。パフォーマンスを発揮できる状態にあること。そして、規律正しくあること。それは強度の低いトレーニングの日が来た時にどんなにモチベーションが高くても、その低い強度を受け入れなければならないということでもある。
インタビュアー：プロフィールについてお話されましたね。その背景には何があるのでしょうか？
Eibenberger：チームには常に完全に異なる気質を持った選手が常に存在する。ある者は特に持久力に優れている。また、ある選手はスプリントが大きな強みで、速筋繊維が多くある。また、異常に高いジャンプ力を誇る選手もいる。そして、これらの特性を完璧な一括りとして組み合わせたハイブリッド型の選手もいる。これらのプロフィールは様々な客観的トレーニングパラメーターや筋力、持久力、スプリントのテストの助けを借りて、数値化することができる。
インタビュアー：サイクリングやランニングではプロファイルに則ったトレーニングは簡単そうに聞こえます。それらは個人競技です。サッカーのトレーニングではフィールド上に30人以上の選手が同時に存在しています。そのような計画を立てることは可能なのでしょうか？
Eibenberger：我々BVBのトレーニング哲学はより個々にトレーニングセッションをオーガナイズすることだ。選手Xは3日連続で高負荷をかけることはできないが、選手Yならできるかもしれない。しかし、プロフィールを見るだけでは十分ではない。アスリートとその能力は同じように類別できるかもしれない。しかし、個人の急性・慢性的なストレス状況を疎かにしてはならない。ある選手は過去数週間、また別の選手は1カ月間、我慢しなければならなかった、というような事例は重大な要因だ。適応が必要とされている。
インタビュアー：このような複雑な状況を踏まえて、どのようにトレーニングを管理されているのでしょうか？
Eibenberger：以前は月曜日はこれ、火曜日はあれ、そして水曜日はこれと言われていた。今はそのプロセスを逆転させ、試合から逆算して管理している。しかし、どんなに良いデータを集めても、どんなに注意深く分析しても、どんなに全ての選手が誠実に取り組んでも、パフォーマンス管理は物理学の話ではない。全てのプランがうまくいく保証はない。
インタビュアー：あなたはサッカーやアイスホッケーで数多くのトップアスリートの指導をされています。個々のスポーツでトレーニング管理はどの程度違うのでしょうか？
Eibenberger：大きく異なる。同じように動的負荷の高いチームスポーツでありながらも、アイスホッケーとサッカーだけでも類似点よりも相違点の方が多い。それはすでに動作から始まっている。芝生の上を速く走る場合、ステップの間に地面と接触する時間が短くなる。アイスホッケーでは氷上で推進力をかける時間が非常に長くなる。このように動作パターンが異なるため、ほんの細かいことだが筋肉への要求が大きく異なる。
インタビュアー：読者にとって間違いなく非常に興味深いことですが、両スポーツに共通しているのはインターバルに高い注目が集まっていることです。サッカーではプレーのペースが数秒のうちに急激に変化します。ホッケーでは選手は一度に45〜60秒プレーし、その後2分間の休憩のためにベンチに入ります。プロではない多くの選手もインターバルを重要視しています。当然のことだと思いますか？
Eibenberger：インターバルトレーニングは非常に重要だ。しかし、主にパフォーマンス向上のために取り組むのではなく、身体の回復能力を高めるために行う。2つのインターバルの間の休息時間によって、身体が再びパフォーマンスを発揮できるまでのスピードが決まる。サッカーをはじめとする多くのスポーツでは短時間で繰り返されるスプリント能力がいわゆる違いを作る判断基準になっている。それを最もうまくこなせる者が強い者の仲間入りをする。
インタビュアー：終わりのないインターバルトレーニングをすると良いのでしょうか？
Eibenberger：長い目で見れば、スプリントの反復能力をあまり頻繁に鍛えてもアスリートとして良くはならない。パフォーマンスを最大化するためにもっと興味深いのは基本的なトレーニングだ。歯磨き粉のチューブを想像してみよう。インターバルトレーニングはチューブの中心を拳で叩くようなものだ。一度にたくさんの歯磨き粉が出てくる。素晴らしい。問題は全ての力を出すには隅々にまで力を注ぎ、全てを絞り出さなければならないということだ。そのためには基礎練習が正しい選択肢となる。
インタビュアー：持久系スポーツにおいてスプリントトレーニングはどのように重要ですか？
Eibenberger：スプリントはトレーニングに組み込むには良いものだ。トレーニングに賢く組み込めば、選手の筋肉を怪我しにくいものにする。スプリントを多用するタスクに対応するために予防としてアスリートを鍛える。
インタビュアー：もう一つのテーマ、運動後の回復について考えてみましょう。現在では多くの有名な治療法があります：アイスバスや理学療法、クライオセラピーによるものがあります。運動直後の理想的なルーティンは何でしょうか？
Eibenberger：クライオセラピー、理学療法、アイスバスなどの療法はほとんどがプロにのみあるものだ。ただ、心配は要らない。自分にとってはこれらは二次的なものに過ぎない。基本的なことは誰にでもできるし、誰もが取り組むべきだ。例えば、栄養だ。身体が空っぽなら、そこに補給することが重要だ。炭水化物もタンパク質も、どんな形であれ、十分に摂ること。ただ、あまりに遅い時間帯はダメだ。さらに、睡眠。これも過小評価されているが、回復の第一の要因だ。リカバリーのルーティンを練習後の1回限りの行動として考えてはいけない。むしろ、計画的かつ長期的なプロセスとして考えるべきだろう。
インタビュアー：Dortmundでは選手たちがどのように眠っているのかご存知ですか？
Eibenberger：Garminのスマートウォッチでも計測されているようなデータはスポーツ科学の観点からは非常にわくわくさせるものだろう。しかし、自分たちはプライバシーを尊重する。データを共有したい人は共有することができる。しかし、データ共有の義務はない。
インタビュアー：早く寝た人は長く良いプレーができる、ということは強く言えることなのだろうか。
Eibenberger：全体としてそれは規律の問題だ。睡眠は回復に役立つから良いプレーに繋がる一部だが、頭にも役立つ。睡眠は自分たちの覚醒を形作る。休んでいれば集中力も高まる。サッカーのような戦略的かつ技術的な試合では身体的なスキルよりも認知的なスキルの方が重要なことが多い。自分たちは一定の概日リズム、つまり日常的な生活習慣を身につけることが重要だ。それが幸福感、ひいてはパフォーマンスに大いに役立つ。
インタビュアー：睡眠。食事。運動。そして、基本的なこと以上のことをしたい場合はどうしたらいいのですか？
Eibenberger：運動後の柔軟性も鍛えると良い。意図的にランニングをする人もいる。また、ランニングにおけるエキセントリックな成分を排除するためにサイクリングを選ぶ人もいる。エキセントリックな成分とはジョギングの激しい動きと減速の動きを指していて、特に下り坂ではっきりと感じる。最もプロフェッショナルなことはトレッドミルで水中ランニングをする人たちだ。それ以上は難しい。
インタビュアー：水中でのトレッドミルですか？
Eibenberger：これはプール用に設計された特別なマシンだ。水中では身体が軽くなることから、動きもさらに優しくなる。でも、注意が必要だ。浴槽の中でゴロゴロしているだけではダメだ。立ったままおへそに水がかかるくらいが目安とされている。また、業務用トレッドミルは自家用のプールにはふさわしくない。こう言う方が良いだろうか。
インタビュアー：また、いわゆるマッサージガンやリカバリーブーツなど熱や陰圧を利用した治療法も流行っていますね。それについてはどう思われますか？
Eibenberger：これについては2つの見解がある。専門的には懐疑的に評価している。理学療法士が行うマッサージがパフォーマンスの回復を促進するという科学的に深い根拠はない。科学技術による器具に関する文献の全てを知らずして、機械はどうしたらそれを上回ることができるようになるのでしょうか？オッカムの剃刀はさておき、主観的な観点からはこの上なくクールだと思う。自分自身、器具を使うのが好きなんだ。良い気分にしてくれるし、器具を過小評価する人はいないはずだ。ザルツブルクの大学教授がかつてよく言っていたんだ。"回復とは気持ち良くなることだ "と。
インタビュアー：どんなにトレーニングを積んでも、どんなに入念にリカバリーをしても、時には意味をなさずに脚がパンパンになってしまうことがあります。試合当日になって筋肉の衰えやエネルギー不足が顕著になった場合、他にどうすればいいのでしょうか？
Eibenberger：サッカーの場合、幸いなことに走りの絶対的なパフォーマンスが必ずしも試合の結果と一致するわけではない。結果を出すためには他にも重要な要素が十分にある。もしランナーがレース当日にこのように感じたら、残念だがあなたはつまらない一日を送ることにしまう。
インタビュアー：何かできることはないのでしょうか？
Eibenberger：軽い運動やストレッチ、自転車でのウォーミングアップなどは朝に筋肉を少し緩めることに役立つかもしれない。しかし、一般的には試合当日のずっと前にパフォーマンスは決まっている。間違ったトレーニングをしていないかもしれないが、疲れの溜まった脚は過去数週間の結果だ。こういう時は無理をせず、なによりもリラックスすることだ。ただ、ケガのリスクは避けてなければならない。そのリスクは割に合わないでだろうから。ランニングのパフォーマンスを無理に上げることはできない。
インタビュアー：スポーツコメンテーターはエネルギーが蘇り、もうひと踏ん張りする力についての話をしたがる。脚の重さが試合の中で解き放たれることについて。
Eibenberger：残念ながら、生理学的な観点からはそれはでたらめだ。負荷がかかっても、筋肉の状態が良くなるわけではない。もし、よりよく走れるのだとしたら、別の理由がある。身体も心もその苦しみに慣れ、それほどイライラしなくなる。相手も疲れてくる。新しい戦術が試合の流れを変える。多くの場合、新鮮さを感じるのには新たな自信だけで十分だ。1回でも良いアクションを起こせば、少なくとも心の中から疲れは消える。
インタビュアー：Noと言うことは難しい。特に大きな大会や待望の試合が控えているときはなおさらです。しかし、どのような警告のサインがあると気楽に過ごすことが避けられなくなるのでしょうか？
Eibenberger：血液検査でクレアチンキナーゼという酵素を測定したら、それは筋肉が損傷しているサインとなる。心拍変動に負の変化があれば、注意が必要だ。また、普段のパフォーマンス値も評価の助けになる。サッカーのトレーニングにおいて走行距離を減らしても、同時に心拍数の負荷がより高ければ、何かがおかしい。
また、危険信号も客観的に察知する。ボディランゲージや関わった人の発言。さらに、自分たち自身の経験からもだ。一部の専門家によるでたらめな数値や印象から過去の怪我に繋がっていたことも分かる。
インタビュアー：データから分かることと専門家の発言はどのくらいの頻度で一致するのでしょうか？
Eibenberger：極端な決定では常に一致する。他の人が5キロしか走らないのに、誰かが7キロ走ったとしたら、それはとても楽で、喜ばしいことだ。逆に、誰か(の数値)が落ちたら、何か問題があるのだろう。そして、自分たちは尋ねる。どこか痛いことはないか？精神的に大丈夫か？パフォーマンスデータはコミュニケーションに対して自分たちをより敏感にさせてくれる。
インタビュアー：プロではない中でも野心的なアスリートは競技前に血液検査をしませんし、豊富な経験を持つトレーナーもごく僅かです。
Eibenberger：だからこそ、常識が大切なんだ。定期的に運動をする人は皆、自分自身の声に耳を傾ける必要がある。痛みなどの身体が発するシグナルは常に真剣に受け止めるべきだ。
インタビュアー： アマチュアとプロのスポーツでは基本的にどのような怪我や負傷が最も予防できるのでしょうか ？
Eibenberger：筋肉に関する全ての怪我だ。特に大腿後面の損傷はよくあることで、圧倒的に大きな傷害要素だ。年齢が上がるにつれて、そのリスクも高くなる。したがって、治療よりも予防がより重要になる。予防のためのトレーニングやしっかりとしたウォームアップはとても有効だ。
インタビュアー：最後に、あなたの個人的なウォームアップを教えていただけますか？
Eibenberger：負荷によって異なってくる。自分はランニングにこだわっている。自分は低強度の縄跳びから始める。30秒を4回。これで脚、特にふくらはぎが温まる。それからムーブメント・プレップスを始める。これらのエクササイズは自分にとっては古典的なストレッチよりも効果的だ。短い反復運動をそれぞれの動きに入るだけで、脚や股関節、臀部の筋肉をほぐすことができる。最後に、スキップのようなコーディネーションエクササイズを少しして、ルーティンは終了となる。大切なのは最初の1kmをゆったりとしたペースで走り、筋肉と血行を良くすること。その後、ペースを上げていく。
